10 Cara Ilmiah untuk Mempelajari Sesuatu Lebih Cepat dan Meningkatkan Daya Ingat Secara Dramatis
Cara Meningkatkan Daya Ingat Secara Dramatis
Tetapi apa yang kamu ketahui, dan apa yang dapat kamu lakukan, jauh lebih penting.
Yang berarti semakin cepat kamu belajar, semakin sukses kamu.
Jadi mari kita langsung bahas saja. Berikut adalah sepuluh cara, yang didukung oleh sains, untuk mempercepat proses belajar.
1. Katakan dengan lantang apa yang ingin kamu ingat
Penelitian menunjukkan bahwa dibandingkan dengan membaca atau berpikir dalam hati (seolah-olah ada cara lain untuk berpikir), tindakan berbicara adalah "mekanisme yang cukup kuat untuk meningkatkan memori untuk informasi yang dipilih."
Menurut para ilmuwan, "Pembelajaran dan memori mendapat manfaat dari keterlibatan aktif. Ketika kita menambahkan ukuran aktif atau elemen produksi pada sebuah kata, kata itu menjadi lebih berbeda dalam memori jangka panjang, dan karenanya lebih mudah diingat."
Singkatnya, sementara latihan mental itu bagus, latihan dengan suara keras bahkan lebih baik.
2. Buat catatan dengan tangan, bukan di komputer
Sebagian besar dari kita dapat mengetik lebih cepat dari pada menulis.
Tapi penelitian menunjukkan tulisan tangan catatan kamu, berarti kamu akan belajar lebih banyak. Anehnya, mencatat dengan tangan meningkatkan pemahaman dan ingatan, mungkin karena alih-alih hanya melayani sebagai quasi-stenographer, kamu dipaksa untuk menuliskan sesuatu dengan kata-kata kamu sendiri untuk mengikutinya.
3. Pangkas sesi belajarmu
Kamu sibuk. Jadi, kamu menunggu hingga menit terakhir untuk mempelajari apa yang perlu kamu ketahui: Presentasi, demo penjualan, promosi investor...
Ide buruk. Penelitian menunjukkan "praktik terdistribusi" adalah cara yang jauh lebih efektif untuk belajar.
Mengapa praktik terdistribusi berhasil? "Teori pengambilan fase studi" mengatakan bahwa setiap kali kamu mencoba untuk mengambil sesuatu dari memori, memori itu menjadi lebih sulit untuk dilupakan. (Jika kamu mengulang nada bicara kamu berulang kali, sebagian besar presentasi kamu masih diingat... yang berarti kamu tidak perlu mengingatnya kembali.)
Teori lain menganggap "variabilitas kontekstual." Ketika informasi dikodekan ke dalam memori, beberapa konteks juga dikodekan. (Itulah sebabnya mendengarkan lagu lama dapat membuat kamu mengingat di mana kamu berada, apa yang kamu rasakan, dll., ketika kamu pertama kali mendengar lagu itu.) Konteks itu menciptakan isyarat yang berguna untuk mengambil informasi.
Terlepas dari cara kerjanya, praktik terdistribusi pasti berhasil. Jadi, beri diri kamu cukup waktu untuk memberi ruang pada sesi belajarmu. kamu akan belajar lebih efisien dan lebih efektif.
4. Uji dirimu
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa self-testing adalah cara yang sangat efektif untuk mempercepat proses belajar.
Sebagian karena konteks tambahan yang dibuat; jika kamu menguji diri sendiri dan menjawab dengan salah, kamu tidak hanya lebih mungkin untuk mengingat jawaban yang benar setelah kamu mencarinya... kamu juga akan ingat bahwa kamu tidak mengingatnya. (Melakukan kesalahan adalah cara yang bagus untuk mengingatnya di lain waktu, terutama jika kamu cenderung keras pada diri sendiri.)
Jadi, jangan hanya melatih presentasimu. Uji dirimu tentang apa yang muncul setelah intro kamu. Uji diri kamu dengan membuat daftar lima poin utama yang ingin kamu buat. Cobalah untuk membaca statistik kunci, atau perkiraan penjualan, atau proyeksi arus kas....
Kamu tidak hanya akan mendapatkan kepercayaan diri dalam seberapa banyak yang kamu ketahui, tapi kamu juga akan lebih cepat mempelajari hal-hal yang tidak kamu ketahui.
5. Ubah caramu berlatih
Mengulangi apa pun berulang-ulang dengan harapan kamu akan menguasai tugas itu tidak hanya akan membuat kamu tidak berkembang secepat mungkin, dalam beberapa kasus itu benar-benar dapat menurunkan keterampilanmu.
Menurut penelitian terbaru dari Johns Hopkins, jika kamu mempraktikkan versi yang sedikit dimodifikasi dari tugas yang ingin kamu kuasai, "Kamu sebenarnya belajar lebih banyak dan lebih cepat daripada jika kamu terus berlatih hal yang sama beberapa kali berturut-turut." Penyebab yang paling mungkin adalah rekonsolidasi, sebuah proses di mana ingatan yang ada dipanggil kembali dan dimodifikasi dengan pengetahuan baru.
Katakanlah kamu ingin menguasai presentasi baru. Lakukanlah hal ini:
- Latih keterampilan dasar. Jalankan presentasi Anda beberapa kali dalam kondisi yang sama yang akhirnya akan Anda hadapi saat melakukannya secara langsung. Secara alami, yang kedua kalinya akan lebih baik daripada yang pertama; begitulah cara kerja praktik. Tapi kemudian, alih-alih melewatinya untuk ketiga kalinya ...
- Tunggu. Beri dirimu setidaknya enam jam agar ingatanmu dapat berkonsolidasi. (Yang mungkin berarti menunggu sampai besok sebelum kamu berlatih lagi, itu tidak masalah.)
- Latihan lagi, tapi kali ini...
- Lakukan sedikit lebih cepat. Bicaralah sedikit -- sedikit saja -- lebih cepat dari biasanya. Jalankan melalui slidemu sedikit lebih cepat. Meningkatkan kecepatan berarti kamu akan membuat lebih banyak kesalahan, tetapi tidak apa-apa -- dalam prosesnya, kamu akan mengubah pengetahuan lama dengan pengetahuan baru -- dan meletakkan dasar untuk perbaikan. Atau ...
- Lakukan sedikit lebih lambat. Hal yang sama akan terjadi. (Selain itu, kamu dapat bereksperimen dengan teknik baru -- termasuk penggunaan keheningan untuk efek yang tidak terlihat saat kamu hadir dengan kecepatan normal.) Atau ...
- Pecahkan presentasi kamu menjadi bagian-bagian yang lebih kecil. Hampir setiap tugas mencakup serangkaian langkah-langkah terpisah. Pilih satu bagian dari presentasimu. Dekonstruksi itu. Kuasai itu. Kemudian kumpulkan kembali seluruh presentasi. Atau ...
- Mengubah kondisi. Gunakan proyektor yang berbeda. Atau remote yang berbeda. Atau lavaliere sebagai pengganti mikrofon headset. Ubah kondisi sedikit; tidak hanya akan membantumu memodifikasi memori yang ada, itu juga akan membuatmu lebih siap untuk hal yang tidak terduga.
- Terus memodifikasi kondisi
Kamu dapat memperluas proses ke hampir semua hal. Meskipun jelas efektif untuk mempelajari keterampilan motorik, prosesnya juga dapat diterapkan untuk mempelajari hampir semua hal.
6. Berolahraga secara teratur
Studi ini menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat meningkatkan daya ingat. Studi lain dari McMaster University menemukan bahwa periode latihan intensitas tinggi baik untuk kebugaran dan memori: Latihan menghasilkan peningkatan signifikan dalam memori interferensi tinggi. (Interferensi terjadi ketika informasi yang serupa menghalangi informasi yang kamu coba ingat.)
Contoh yang umum digunakan untuk memori interferensi tinggi adalah mengingat wajah, keterampilan yang sangat berguna bagi orang yang berharap dapat membuat koneksi.
Olahraga juga menghasilkan peningkatan zat kimia yang disebut BDNF (brain-derived neurotrophic factor), protein yang mendukung fungsi, pertumbuhan, dan kelangsungan hidup sel-sel otak.
Jadi: Kamu tidak hanya akan merasa lebih baik jika berolahraga, juga juga akan meningkatkan daya ingatmu.
7. Tidur yang cukup
Tidur adalah saat sebagian besar proses konsolidasi memori terjadi. Itu sebabnya bahkan tidur siang singkat dapat meningkatkan daya ingat.
Dalam satu studi peserta menghafal kartu bergambar untuk menguji kekuatan memori mereka. Setelah menghafal satu set kartu mereka mengambil istirahat 40 menit dan satu kelompok tidur siang sementara kelompok lain tetap terjaga. Setelah istirahat, kedua kelompok diuji ingatan mereka terhadap kartu. Kelompok tidur berkinerja lebih baik secara signifikan, mempertahankan rata-rata 85 persen pola dibandingkan dengan 60 persen bagi mereka yang tetap terjaga.
Para peneliti juga menemukan bahwa kurang tidur dapat memengaruhi kemampuanmu untuk memasukkan informasi baru ke dalam memori dan mengkonsolidasikan ingatan jangka pendek yang telah kamu buat.
8. Pelajari beberapa mata pelajaran secara berurutan
Alih-alih memblokir (berfokus pada satu mata pelajaran, satu tugas, atau satu keterampilan selama sesi pembelajaran), pelajari atau latih beberapa mata pelajaran atau keterampilan secara berurutan.
Prosesnya disebut interleaving: Mempelajari konsep atau keterampilan terkait secara paralel. Dan ternyata interleaving adalah cara yang jauh lebih efektif untuk melatih otakmu (dan keterampilan motorikmu.)
Kenapa? Satu teori adalah bahwa interleaving meningkatkan kemampuan otakmu untuk membedakan antara konsep atau keterampilan. Ketika kamu memblokir latihan satu keterampilan, kamu dapat menelusuri sampai memori otot mengambil alih dan keterampilan menjadi lebih atau kurang otomatis. Saat kamu menyisipkan beberapa keterampilan, satu keterampilan tidak akan menjadi tidak berguna -- dan itu hal yang baik. Sebaliknya jika kamu terus-menerus dipaksa untuk beradaptasi dan menyesuaikan diri. kamu terus-menerus dipaksa untuk melihat, merasakan, dan membedakan antara gerakan yang berbeda atau konsep yang berbeda.
Dan itu membantumu benar-benar mempelajari apa yang kamu coba pelajari, karena kamu membantu diri kamu sendiri untuk memperoleh pemahaman di tingkat yang lebih dalam.
9. Ajari orang lain
Kadang-kadang benar bahwa mereka yang tidak bisa, mengajar... tetapi penelitian menunjukkan bahwa memang benar bahwa mereka yang mengajar mempercepat pembelajaran mereka.
Bahkan hanya dengan berpikir bahwa kamu perlu mengajar seseorang dapat membuatmu belajar lebih efektif. Menurut para peneliti, Ketika guru bersiap untuk mengajar, mereka cenderung mencari poin-poin penting dan mengatur informasi ke dalam struktur yang koheren.
Tindakan mengajar juga membantu meningkatkan pengetahuan. Tanyakan kepada siapa saja yang telah melatih orang lain apakah mereka juga mendapat manfaat dari pengalaman tersebut.
10. Membangun hal-hal yang kamu tahu
Mengaitkan sesuatu yang baru dengan sesuatu yang kamu kenal disebut pembelajaran asosiatif, dimana kamu mempelajari hubungan antara hal-hal yang tampaknya tidak berhubungan.
Secara sederhana, setiap kali kamu berkata, "Oh, saya mengerti... ini pada dasarnya seperti itu," kamu menggunakan pembelajaran asosiatif.
Perlu belajar sesuatu yang baru? Cobalah untuk mengasosiasikannya, setidaknya sebagian, dengan sesuatu yang sudah kamu ketahui. Maka kamu hanya perlu mempelajari perbedaan atau nuansanya. Dan kamu akan dapat menerapkan konteks yang lebih besar -- yang akan membantu penyimpanan dan pengambilan memori -- pada informasi baru yang kamu pelajari.
Dapatkan informasi menarik dan terbaru lainnya dari Multimediatama.com melalui platform Google News.
Posting Komentar